こんにちは。福島県喜多方市の『グッド整体院』柔道整復師の原田です！
１人１人にあったオーダーメイド治療を施していきます！
先日の内容の通り今回は『美腸』を作る食材偏をお伝えしていきます。
まず、自律神経を整えて美腸を作る第一歩として・朝起きたら食事の前にコップ一杯の水を飲む
です。
効果としまして朝の水は、腸を刺激して便秘解消を促してくれます。
そして美腸を作る上で最大のキーワードは３つあります。
☆１つ目が「発酵食品」
発酵食品の主役は乳酸菌であり、腸内環境を良くしてくれる働きがあり、真っ先に思いつくのが、ヨーグルトですね。
ただヨーグルトと言っても様々で、相性がある為、自分に合った商品を探してみて下さい。
また、ヨーグルトと一緒に
・はちみつ・オリゴ糖・大根おろし・バナナなど
を一緒に取るとなおいいでしょう。
・納豆・キムチ・みそ・しょうゆ・ぬか漬け・チーズなど
なども発酵食品なので積極的に食べると良いです。
☆２つ目が「食物繊維」
排便をスムーズにしてくれる役割があり、これも２つに分類されます。
- 水溶性食物繊維
・オクラ・里芋・なめこ・そば・押し麦・にんじんなど
- 不溶性食物繊維
・バナナ・ごぼう・さつまいも・豆類・玄米など
水溶性食物繊維は便の水分を増やし軟らかくして、不溶性食物繊維は水分で便を膨らませ大きくすることで腸の動きを活発にして、排出しやすくしてくれます。
☆３つ目が「オリーブオイル」
この効果は、便を排出しやすくすることです。
この３つのキーワードを毎日の食事に取り入れてみて下さい。そうすると徐々に美腸を手に入れて、便秘改善につながります。
腸を動きやすくする治療もありますので、一度ご相談ください。
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